第一式：空拳震小腹

　　方法：空拳就是先伸出雙手，首先將大拇指往手心裡收，然後四指握拳，然後用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方。也可以使用空掌拍法，張開手掌，自然地伸直手指，輕拍自己小腹最肥胖的部位。使用空掌就要輕輕地拍打，就像吃飯後拍打寶寶的背部一樣。因為空拳中裡又大拇指來承受一定的力度，不會容易震傷皮膚。可以同時使用兩種手法來震動小腹。

　　第二式：劃掌輕摩腹

　　方法：伸直雙手，打開手掌，兩只手手心貼手背，男左手在下、女右手在下，相互擺在肚子最胖的部位，然後大拇指交叉，掌心對准肚臍。稍微吸氣後就收起小腹，用這個手勢按摩腹部，雙手順時針按摩40圈。既可以幫助腸胃蠕動，又可以減小腹。要摩擦到手掌和腹部都有點微熱為好。

　　第三式：龍爪初捏脂

　　方法：首先張開雙手，作龍爪狀，然後輕輕地揉捏自己的小肚腩。順時針30次後，反方向重復。

　　注意：小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中醫的說法，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝髒本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

　　第四式：吐納吸小腹

　　方法：用雙手保住自己小腹最肥胖的地方。用力地快速吸氣，雙手將小肚腩往上推，然後吐氣放松。如果加以空掌拍打，這一式就是相當激烈的按摩手法了。就想百米沖刺一樣把氧氣一下吸入太多，隨後感到暈眩。如果感到暈眩的朋友不要一次做那麼多次，可以分開進行。