健身球弓步1

　　1、左腳向前踏出一步，形成一個弓步。

　　2、放下兩手臂使之在胸口位置。

　　3、收緊右大腿肌肉，同時身體和手臂一起向左邊彎曲。

　　4、恢復初始姿勢，重復10次。

　　健身球弓步2

　　1、站立，兩腳並攏。

　　2、兩手各握一個大約4至8磅重的健身球，高舉過頭。

　　單腳伸展1

　　1、用左腳支撐身體重量，在身前伸直右腿。

　　2、彎曲膝蓋，形成下蹲姿勢，左腿碰到牆壁。

　　3、兩手臂在身前。腳尖不要碰到地面。

　　單腳伸展2

　　1、重新形成下蹲姿勢。

　　2、伸直右腿向身體一邊，並且保持這個姿勢。

　　3、站立起來。

　　單腳伸展3

　　1、最後，重新形成下蹲姿勢。

　　2、向後伸直右腿。

　　3、慢慢地直立起來站立。

　　四頭肌訓練1

　　1、站在踏板上面，右腳踏在踏板邊緣。

　　2、左腳在空中停留。

　　3、兩手放在屁股兩側。

　　四頭肌訓練2

　　1、下蹲，盡量使右膝蓋超過腳趾。

　　2、放下左腳，使之快要碰到地面。

　　3、為了身體的平衡，你可以握住一張椅子背部。

　　跳起下蹲1

　　1、站立，兩腳打開，與肩同寬。

　　2、兩手在腦後交錯。

　　3、下降成下蹲姿勢，記得要挺胸。

　　跳起下蹲2

　　1、很快地，用腳尖的力量跳起來。

　　2、恢復站立姿勢。重復15次。

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