對於女性來說，通常下半身容易發胖，外加長時間坐著辦公，更易導致腸胃蠕動功能退化。如何才能減掉小肚腩呢?

　　腹部脂肪囤積四大成因

　　導致腹部凸出的因素與我們日常生活中的一些壞習慣密不可分，大致可以歸為以下四點：

　　坐式生活：不愛運動、平日久坐可謂是現代人最普遍的通病。吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網都是不良習慣。攝取食物後坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

　　生活壓力：面對工作壓力，許多人都會借大吃來緩解心中的壓力，或者是常常吃得過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入了熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

　　姿勢不良：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體癱在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

　　排便不暢：很多女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

　　白領瘦腹大行動

　　一、飲食瘦腹

　　芥末薯塊醬蛋

　　用時：25分鐘

　　用料：馬鈴薯200克、雞蛋2個、法式芥末醬10克、奶酪20ml、櫻桃蘿卜20克、牛奶30ml、鹽2克、檸檬汁5ml、糖1克、黑胡椒碎2克

　　熱量約900千卡(1～2人份)

　　做法：

　　馬鈴薯去皮後切成小塊，放入水中煮15分鐘左右至熟，撈出瀝水備用。

　　將雞蛋煮熟，去皮後對半切開;將法式芥末醬、奶酪和牛奶混合均勻，在鍋中調勻後置於火上，煮沸後均勻攪拌熄火。

　　將馬鈴薯塊、雞蛋擺在盤中，淋上調好的芥末醬拌勻。將櫻桃蘿卜洗淨剁碎撒入盤中即可。

　　營養指南

　　馬鈴薯可是理想的減肥食品，它含有豐富的膳食纖維，在減肥的時候不會擔心肚皮忍受難熬的饑餓，它能夠有效增強人的飽腹感，可大量減少食物的攝入，同時馬鈴薯又能令你的味蕾感到滿足。

　　馬鈴薯只含有0.1%的脂肪，每天吃馬鈴薯能夠減少脂肪的攝入，並將體內多余的脂肪逐漸代謝掉。馬鈴薯減肥也有小原則—把馬鈴薯做主食而不是菜品來食用。

　　蘆筍濃湯

　　用時：30分鐘

　　用料：蘆筍500克、蛋黃2個、土豆2個、雞清湯400ml、鮮奶油100ml、鹽2克、胡椒粉1克

　　熱量約1000千卡(2人份)

　　做法：

　　蘆筍洗淨用刮皮刀刮去硬皮後洗淨，放入沸水中汆燙10分鐘後撈出。

　　將煮軟的蘆筍頂部嫩尖切下;蘆筍剩下的部分切成小段，再次放入鍋中。

　　將土豆去皮洗淨後放入鍋中，切成小塊，加入雞湯和煮蘆筍的水及蘆筍小段，用中小火煮15分鐘，熄火。

　　將湯中的菜取出，放入攪拌機內，將其攪打成菜泥，蛋黃中加鮮奶油，打成蛋液後與菜泥混合攪拌。

　　將攪拌好的菜泥倒入鍋中，加入適量煮土豆的水，燒開，放入鹽、胡椒粉調味，加入備用的嫩蘆筍尖後盛入湯碗，用剩余的鮮奶油點綴即可。

　　營養指南

　　以香濃的蘆筍湯作為一天飲食的結束，貌似清淡的它卻具有不可忽視的驚人美味。以菜熬稠後作為飲品，是現代人最流行的飲食方式。

　　蘆筍所具有的膳食纖維柔軟可口，能夠幫助人體消化。當然不只是蘆筍，你可以挑選任何一種你喜歡的筍類植物來作為今天的晚餐，好味道的同時，絕對是你瘦身收腹的小秘訣!

　　二、瘦腹運動

　　消除腹部脂肪

　　動作：

　　1、身體躺在地上，將腳跟輕松地放在椅子上，使大腿舉成和身體呈90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也呈90度。雙手放在耳朵兩側。

　　2、腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝膝蓋方向抬高，在最高點要稍停一下，然後再慢慢將身體放下，重復5次。

　　注意：雙手不需抱頭，只要輕松放在兩側就好，不然會造成頸部和手用力不正確;身體不需要起來太多，但必須很明顯地感覺到腹部用力。當身體放下，准備做下一個起身動作時，肩膀不要碰到地面。

　　平復腹部贅肉

　　動作：

　　1、坐在椅子上，兩手扶椅，膝蓋彎曲，使兩腿往上抬。

　　2、雙手輕輕放在腹部，慢慢吐氣。然後吸氣，使小腹收緊。

　　3、吐氣速度慢慢加快，小腹也越收越緊，肩膀要放松，小腹收到最緊的地方，這時將氣吐出來。

　　4、肩膀放松，小腹也跟著放松，然後慢慢地吸氣。吸氣時小腹放松，雙手向下壓腹部。

　　注意：這組動作為上班族女性或者小腹微凸的人適用，但是要堅持練習才會有效果。