每天走半小時，只要4周你就能減少腹部贅肉。輕松簡單，快點試試吧!

　　如果你在過去的3個月裡完全沒有做過運動;每周步行的時間不到半個小時;無法在18分鐘內走完1.6公裡。建議你現在就來學習能帶來幸福的“行走心靈瑜伽”。無論是寬闊柏油路還是狹長小道，甚至地鐵、樓梯，又或公園、胡同，都是漫步冥想的幸福地。

　　第一周：第一天在家附近行走20分鐘左右。走10分鐘後，休息，再走10分鐘。第二天重復第一天的行走。第三天如果覺得前兩天行走量少，再加到30分鐘。

　　第四天依據這幾天的行走經驗，尋找1.5?3公裡適合散步的路線。測量步速，慢速或平速行走。第五天重復前一天行走的量。

　　第二周：重復第一周定好的路線，勻速行走，再逐漸加快。記錄每天所需時間減少量。

　　第三周：重復第一周定好的路線，開始快速行走，再逐漸加快。而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感。

　　第四周：重復第一周定好的路線，快速行走，再逐漸加快。要有30分鐘路程要走得有氣喘感。走路時腹部用力，想象身體仿佛懸掛在空中，快速行走，這種走法可以幫你減少腹部贅肉。