練習器械准備：你需要准備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

　　准備活動：在做動作之前，需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。

　　動作之一——“龍卷風”

　　練習部位：腹部

　　１、身體直立，雙腳分開，右腿放於左腿前方。

　　２、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

　　３、左腿向左前方抬起並屈膝，直到大腿處於於地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。

　　４、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂５、重復上述動作25次。

　　動作之二——轉身

　　練習部位：腹部、脊椎

　　１、上身直立，雙腿分開；

　　２、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

　　３、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側轉身。

　　４、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置於胸前位置。

　　動作之三——仰臥起坐

　　練習部位：小腹、後背１、仰身躺在健身毯上，雙腿並攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上２、手臂彎曲，搭在一起，並抬到胸前位置。

　　３、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復上述動作20次。

　　動作之四——側身

　　練習部位：腹部、手臂肌肉

　　１、側身躺在健身毯上，雙腿並攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

　　２、然後左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置於小腹位置，保持姿勢5秒，然後回到開始姿勢，換右側重復動作。

　　運動的過程中的注意事項：要注意呼吸的調節——當收緊肌肉，准備開始運動時，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當伸展肌肉、完成動作的時候，再用力把氣呼出去。

　　對於腹部鍛煉，有不少朋友會有疑問，我們來看看這些問題的最好解決辦法是什麼？

　　解答腰腹部減肥的關鍵問題

　　問：哪種方式對於腰腹減肥見效最快

　　答：通過運動來減少腰腹的脂肪是最有效、最徹底的方式，但並不是盲目的運動，而是要有一個合理的訓練計劃來進行有針對性的訓練。

　　問：我非常胖，經過各種減肥方式，從原來的200多斤減到現在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛，空蕩蕩的耷拉下來，怎麼才能收緊

　　答：你這種情況很常見，因為脂肪的比例很大，所以減脂也是一個長期的過程，你需要將你的飲食和鍛煉科學地結合起來，而且多做器械訓練，有助於收緊松弛的腹部，相信不久的將來你就不會有你現在這種情況了。