隨著年齡的增長，腰部上的贅肉似乎越來越難減了。可是，只要找對腹部減肥的秘訣，小肚腩也能輕松消滅掉的哦!

　　示范動作1：腹直肌訓練

　　起始位置

　　髋關節屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。

　　運動

　　胸腔重心向前移動，背部靠緊椅背。

　　示范動作2：腹直肌訓練

　　起始位置

　　髋關節屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。

　　運動

　　髋關節屈曲，下背以上部位向上前傾40°。

　　示范動作3：腹直肌訓練

　　起始位置

　　身體平躺，頭部不能靠在椅背上。

　　運動

　　胸腔向前，下背以上部位離開座位成懸空，腹部收，用力。

　　示范動作4：腹直肌訓練(抗力球)

　　起始姿勢

　　身體成水平角度，雙腳打開與肩同寬，雙手置於耳後。

　　運動

　　下背部貼緊抗力球，肩膀離開，利用腹直肌的力量將身體拉起，下巴往前。

　　示范動作5：腹直肌訓練(平板凳)

　　起始位置

　　髋關節與膝關節屈曲，身體平躺於板凳上。

　　運動

　　肩膀離開板凳，將注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。

　　示范動作6：DIY腹直肌訓練

　　起始位置

　　髋關節與膝關節屈曲，平躺於地上。

　　運動

　　上背部以上部位離地，前傾40°，重心向前。