順順利利地生下了小寶貝，當上了新媽咪，公公婆婆疼惜，各種營養品、大魚大肉伺候，讓人覺得生活甜蜜極了，可是好景不長，很快就出現便秘、拉不出來，每天如廁跟打仗似的，一想到如廁就害怕。

　　引起產後便秘的原因：

　　1、分娩前灌腸致使排便延遲。

　　2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞，腹肌和盆底肌肉松弛，排便時3。收縮無力，且產後人體虛弱，排便力量減弱。

　　4、產後手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。

　　5、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留。

　　6、臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動。

　　7、飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少。

　　按摩幫助通便

　　莊雅惠解釋說，無論是大便干燥如羊屎、排便時間超過二天以上，或雖有便意但排便不順，都通稱為便秘。除了日常要按時排便外，固定運動、睡眠充足及心情愉快等，都有助於纾解便秘，而按摩也是很有效的輔助方法。

　　按摩法

　　1.按摩支溝穴與陽陵泉穴各一分鐘。

　　2.沿肚臍周圍順時針按摩腹部約一分鐘。

　　3.橫擦八寥穴，至局部產生灼熱感為止。

　　哺乳+便秘媽咪可以吃

　　針對哺乳中的媽咪有便秘情況時，莊雅惠建議可以在日常中添加些涼性的食物，用以清熱卻又不影響寶寶的營養。

　　養陰清熱燴海參

　　材料：海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、姜3片，適量鮮干貝、蝦仁、香菇、小玉米。

　　做法：將中藥材放入紗布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分鐘，取藥汁備用;蝦仁及鮮干貝先以熱油爆炒備用;將海參、香菇、小玉米與藥汁一天炖煮，熟後加入蝦仁及鮮干貝，快炒數下，加酒及調味料，勾芡後即可食用。

　　功效：補氣養血、滋陰清熱，適於疲倦、口干舌燥、煩熱多汗、大便干結者。

　　備注：可將海參改為鲈魚，而吃素者可將海參改為竹笙山藥湯。

　　花生銀耳羹

　　材料：黃芪3錢、玉竹5錢、桂圓5錢、泡軟白木耳一碗、花生仁一碗及適量冰糖。

　　做法：花生仁洗淨，加水浸泡一小時;其它藥材放入藥袋中;與花生仁一起熬煮二小時後，加入桂圓、白木耳及冰糖，待冰糖溶化後即可分2-3天食用。

　　功效：肺脾雙補、滋陰通乳

　　通乳豬腳面線

　　材料：豬腳適量、花生米2兩、通草1.5錢、黃芪3錢、何首烏3錢、麥冬5錢、香菇數朵、米酒少許，過水面線一碗。(2-3天份)

　　做法：將藥材放入紗布袋中與食物一同炖煮，熟後加入面線及調味料，即可食用。

　　功效：補血益氣下乳，促進乳汁分泌。

　　山藥紫米湯圓

　　材料：新鮮山藥一斤、紅豆半斤、桔梗1.5錢、紫糯米一杯、黃精一兩、適量小湯圓及冰糖。

　　做法：山藥削皮洗淨，切成丁塊備用;加水浸泡約一小時，黃精加入藥袋中，將紅豆、紫糯米及藥袋放入鍋中，開大火煮滾後，轉為小火，煮熟後加入山藥，再煮約五分鐘，最後加入冰糖及滾煮之湯圓，即可食用。

　　功效：補肺益氣、補血通乳、健脾補腎