瘦手臂運動1 1.將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。 2.左手握著啞
2016/11/3 12:02:38一：手扶椅背，身體直立並將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重復。 1.身體
2016/11/3 12:02:321．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2—3秒。雙手旋轉
2016/11/3 12:02:31鍛煉肩膀肌肉 雙手各持一重物，手肘彎曲，平舉於肩膀側。雙手同時往上舉，然後還原。手
2016/11/3 12:02:30步驟： 1.雙手各持一個5磅重（約2.25公斤）的啞鈴，兩臂下垂放於大腿兩側，掌心
2016/11/3 12:02:30（一） 准備道具：啞鈴或礦泉水 用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直 以數5秒的速
2016/11/3 12:02:29手臂應該是日常生活中活動最多的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面，不常使用的部位
2016/11/3 12:02:28首先，要練習某個部位肌肉，需盡可能多地了解它的有關解剖結構，肌肉功能。這樣才能有效地
2016/11/3 12:02:27打造纖秀的臂膀 筆直坐起，坐在一把椅子或凳子上，雙手放在椅子上、臀部的旁邊。把左腳
2016/11/3 12:02:27腋下是主要淋巴結匯集部位，當持續壓力產生、無法放松時，就會導致淋巴循環不順，因此在胳
2016/11/3 12:02:26日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面
2016/11/3 12:02:25no.1毛巾妙方 入門道具：一條小毛巾 剛開始做這個運動之前，最好准備一條小一點
2016/11/3 12:02:21總算盼到了可以毫不顧忌、自由自在地展露自己纖瘦玉臂的季節。櫥窗中性感時尚的吊帶衫、無
2016/11/3 12:02:20no.1毛巾妙方 入門道具一條小毛巾 練習場地家裡或者office 剛開始
2016/11/3 12:02:19那麼現在就讓我來告訴你，如何通過鍛煉來使你獲得健康寬闊和有形的肩膀—&m
2016/11/3 12:02:19動力性力量練習 第一節：面牆而立(距離一步)，兩腿分開同肩寬，雙臂屈肘撐牆，胸部力
2016/11/3 12:02:18動作指導／國家一級健美操指導員周瑩 1親身體驗繩操 為了讓記者對繩操有更直觀的感
2016/11/3 12:02:18對於拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強人的反應能力，同時也鍛煉個人的耐
2016/11/3 12:02:17輕擦皮膚 先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次
2016/11/3 12:02:16（一） ＊准備道具：啞鈴或礦泉水 ＊用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直 ＊以數5
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