總算盼到了可以毫不顧忌、自由自在地展露自己纖瘦玉臂的季節。櫥窗中性感時尚的吊帶衫、無袖背心，讓你心動不已，想不羁無絆地伸出一雙玉臂透透氣。然而肥胖的手臂卻讓你不敢嘗試。

　　1．雙腳與肩同寬站立，上身前傾，呈135度角；雙手自然下垂，呼氣，把雙手伸直向前提升，吸氣，再把兩臂拉後，重復十五至二十次。

　　2．上身直立，左手持小啞鈴(可在家中找一本厚頁書籍代替)，右手自然放松；左臂向外伸直，呼氣，前臂抬高伸直與肩同一水平線，再向上屈曲，注意保持二頭肌不動；左右臂各二十次。

　　3．仍然手持啞鈴，把手臂提高伸直，前臂向前屈曲，與上臂保持45度角；左右手重復二十次。

　　4．轉變站姿，腳呈前後弓字步，上身前傾；然後手持啞鈴，前臂重復向上提升放下，以拉動二頭肌；左右手重復二十次。

　　5．保持站姿，手握啞鈴，然後手臂向後拉動，抬升至與肩平齊；左右重復二十次。