手臂應該是日常生活中活動最多的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面，不常使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。倘若雙臂不盡如人意，你該如何抵擋靓衫的誘惑

　　嬌柔手臂鑒定

　　結實、圓潤，沒有贅肉，表面皮膚沒有小疙瘩，膚色均勻，膚質細膩有光澤，呈現優美的弧線。

　　讓理想雙臂突出重圍

　　手臂上的贅肉一旦成形之後，就很難瘦得下來。也許經過一段時間的練習後，你再也無須對下一季的無袖新裝敬而遠之了。

　　徒手篇

　　1、使雙臂內側結實

　　雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。

　　2、改善內臂松弛

　　雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。

　　3、使雙臂、肩部贅肉收緊

　　一只手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。

　　4、增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂

　　雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。

　　器械篇

　　工具：輕重量級的器械，如2.5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適的重物。

　　提示：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應慢速完成，並保持良好的身體姿態。

　　1、使雙臂後側肌肉結實有質感

　　雙腿分開與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，後以肘為軸慢慢向後疊臂，上臂保持不動，待後側肌肉充分伸展，再用力伸直雙臂，做8-12次。

　　2、結實雙臂前側

　　雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上彎舉，軀干保持不動，待臂部肌肉完全收緊後，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。

　　3、有效鍛煉雙臂後側，消耗多余贅肉

　　雙腿前後分開，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物於體側，開始慢慢後舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做8-12次。

　　4、結實雙臂與雙肩

　　仰臥，雙腿屈膝，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時停2秒種，感覺臂部肌肉拉長，再直臂返回做8-12次。

　　按摩篇

　　進一步去除臂部脂肪，並減緩雙臂練習後的緊張狀況。

　　1、五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再松開，以3次為1遍，每側做12遍。

　　2、五指並攏，從肩到手腕按順序拍1遍，每側拍12遍。

　　3、以螺旋狀方式，按順時針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側做10遍，此動作最好在淋浴時做，效果將更加顯著。

　　呵護有道

　　1、手臂內側的皮膚較薄，外側的較厚，所以沐浴後只需對外側做磨砂，內側不要做，以免損傷皮膚。

　　2、做按摩時，先從手臂外側由下往上、再從內側由上往下進行；然後拍上營養水。如果用加了純淨水稀釋的蜂蜜進行按摩、拍打，效果會更好。

　　3、家庭臂部護理，3天左右做一次就夠了，每次40分鐘。

　　4、臂上、腋下一定要保持冰清玉潔。另外，還要堅持運動，塑造健美臂膀。