鍛煉肩膀肌肉
雙手各持一重物，手肘彎曲，平舉於肩膀側。雙手同時往上舉，然後還原。手攏動時，手肘不要隨便傾前或向後移動，且背脊挺直。
雙手各持一重物，手背向外。單手平舉與肩等高，然後放下，再平舉另一只手。
鍛煉前臂肌肉
雙手各持一重物，雙手做屈臂動作。當手臂屈曲時，手肘緊貼於腰兩側。
鍛煉後臂肌肉
雙腳征征張開站立，上半身向前彎，與地面平行。背脊挺直，不要彎曲。右手扶在右腳膝上，以保持平衡。手臂緊貼身體，左手肘各後伸直，然後還原。向後推時，免上臂擺動。
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