（一）

　　准備道具：啞鈴或礦泉水

　　用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直

　　以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸（此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開）

　　最低處時停約5秒

　　再以數到5秒的速度回到原姿勢

　　（二）

　　准備道具：椅子一張（類似飯桌前的那種即可）

　　站在椅子前，背對著

　　雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬

　　雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地

　　手肘以5秒的速度向下彎（此時臀部應順勢向下）

　　到最低點時停約5秒（大腿和上身成90度）

　　再以5秒的速度回到原姿勢

　　效果：

　　可有效的消除手臂贅肉，使它看起來不再松松垮垮，當您走路時，不會再跟著晃個不停。