左右提臂
1.坐在椅上,上身稍稍前傾,雙手前置成圍抱姿勢。
2.右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線,手肘彎曲,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重復動作30次,完成後轉臂再做。
斜角提擺
1.站於椅子之後,右手按於椅背,上身前傾,左手點按椅座右前角的位置。
2.左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置,手肘屈成直角而掌心向前,即完成一次練習。重復動作30次及轉邊再做。
後向轉擺
1.站於椅子之後,雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面,以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾,腳踭稍稍離地。
2.左手向上圈擺而置於身上,掌心向上,即完成一次練習。重復動作30次及轉邊再做。
單臂提舉
1.采用“左右提臂”的起始動作。
2.兩手維持圍抱姿勢,接著把右臂提至頭上再放下,即完成一次練習。重復動作30次,完成後轉臂再做。
以上幾個動作簡單有效,你也來試試吧!!
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