手臂粗會顯得整個人壯實無比，想要瘦手臂最好的方法就是做瘦臂運動。下面跟大家推薦5個有效瘦手臂的運動，幫助你打造纖細手臂。

　　瘦手臂的方法一

　　動作：右肩向上提起，再向下放松，來回練習四次。再雙肩同時向上聳，再向下放松，來回練習八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重復練習這三個動作。這個動作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。

　　瘦手臂的方法二

　　動作：右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關節，並且盡量碰觸左肩胛骨，保持數秒。再伸直，放下雙手，換左側練習。左右兩側各練習20次。左手壓著右手關節的時候盡量讓右手手臂感覺到拉伸，這樣動作才有效。

　　瘦手臂的方法三

　　動作：雙手握著兩個礦泉水瓶，垂直在身體兩側。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向後放。慢慢向下壓，再沿著開始路線放下雙手。重復練習15次，每天練習45次，一天可以分開三次練習。練習的時候動作一定要到位。

　　瘦手臂的方法四

　　自然站立，雙腳打開，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個啞鈴，自然垂下。臀部不要向後翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線，再慢慢放下。重復練習多次，感覺到手臂酸累就有效。

　　瘦手臂的方法五

　　動作：自然站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手向前伸直，雙臂用力向外畫圈20次，然後再向內畫圈20次。畫圈的時候不要手腕用力，一定要手臂用力。