其實手臂變粗的一個重要原因，和人的站姿、坐姿有密切關系，經常彎腰或者背不夠直，手臂的肌肉就會處於松弛狀態，時間長了脂肪堆積容易變粗。那麼怎樣做瑜伽瘦手臂呢？

　　怎樣做瑜伽瘦手臂：坐姿瘦臂操

　　臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放松心情。慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然後手臂轉換交叉順序，再重復動作。

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然後再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。右手保持不變，左手向後屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　怎樣做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操

　　跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離如圖所示，把重心放在腹部，縮腹，（吸氣）准備開始。

　　（吐氣）彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢，慢慢吐氣，再吸氣。呼氣的時候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣後慢慢地放下。（吐氣）肘部及上半身還原到一開始的姿勢。

　　怎樣做瑜伽瘦手臂：合掌式

　　①交叉合掌式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。

　　②後背合掌式

　　端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十。手掌翻轉至指尖向上。保持肩部後張效果會更好。

　　怎樣做瑜伽瘦手臂：展臂式

　　①椅上展臂式

　　端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。

　　②背後延展式

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳。吸氣，雙手在背後盡量向上抬起，呼氣。做這個動作時要確保背後的空間足夠。你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。

　　③展臂運動式

　　雙手握緊啞鈴，肩關節往後擺動，手臂往後拉伸，停留8秒。右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉，停留8秒。

　　怎樣做瑜伽瘦手臂：平舉式

　　①單臂側平舉式

　　兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直。右手往右邊側平舉，與肩平行。重復做12次，然後換邊進行。

　　②前平舉式

　　站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復做10次。

　　怎樣做瑜伽瘦手臂：握拳式

　　①握拳高舉式

　　雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重復做4次。

　　②握拳扭轉式

　　雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對。手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒。

　　怎樣做瑜伽瘦手臂：上抬式

　　①拳夾肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置於胸前。手肘往上抬高，吸氣，來回重復做8次。

　　②雙肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復做8次。