一、徒手伸展運動(每日任選其一)
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動,它的好處在於:效果顯著,容易操作,不需要任何輔助工具。
A:伏牆挺身
1.雙腳並攏站立,距離牆面約1。5公尺;
2.兩手貼於牆面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直;
3.身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒後起身,起身時吸氣;
4.重復做此動作30~50次。
B:手臂轉圈
1.兩手往左右兩側伸直,掌心向下;
2.手臂以順時針方向轉圈50下;
3.手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。
二、啞鈴運動(每日任選其一)
這個運動可以強化松弛的臂部肌肉,使纖瘦效果更佳。
A:舉手運動
1.兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2.兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3.兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限,停留3~5秒;
4.重復此動作5~10遍。
B:擴胸運動
1.兩腿站立,兩手握緊啞鈴;
2.將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣),如此反復10~15次。
注意:做此運動時,要慢慢移動啞鈴,動作很快會使效果很差。
三、入浴按摩
做完運動後需要趕緊放松,否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線,且使手臂感覺更結實。
1.坐在溫水浴缸裡,讓身體微微發熱;
2.將浴鹽塗抹在手臂上;
3.以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4.再以揉捏的方式,放松運動後的手臂。
注意:抹上浴鹽後,要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩,否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳。
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