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纖瘦臂行動立即做

  一、徒手伸展運動(每日任選其一)

  這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動,它的好處在於:效果顯著,容易操作,不需要任何輔助工具。

  A:伏牆挺身

  1.雙腳並攏站立,距離牆面約1。5公尺;

  2.兩手貼於牆面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直;

  3.身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒後起身,起身時吸氣;

  4.重復做此動作30~50次。

  B:手臂轉圈

  1.兩手往左右兩側伸直,掌心向下;

  2.手臂以順時針方向轉圈50下;

  3.手臂以逆時針方向轉圈50下。

  注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

  二、啞鈴運動(每日任選其一)

  這個運動可以強化松弛的臂部肌肉,使纖瘦效果更佳。

  A:舉手運動

  1.兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

  2.兩手從頭頂慢慢落至胸前;

  3.兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限,停留3~5秒;

  4.重復此動作5~10遍。

  B:擴胸運動

  1.兩腿站立,兩手握緊啞鈴;

  2.將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣),如此反復10~15次。

  注意:做此運動時,要慢慢移動啞鈴,動作很快會使效果很差。

  三、入浴按摩

  做完運動後需要趕緊放松,否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線,且使手臂感覺更結實。

  1.坐在溫水浴缸裡,讓身體微微發熱;

  2.將浴鹽塗抹在手臂上;

  3.以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

  4.再以揉捏的方式,放松運動後的手臂。

  注意:抹上浴鹽後,要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩,否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳。

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