第一式：

　　1、雙腿分開站立，雙手握著桿子，掌心向著身邊的方向，桿子小腹部約10cm，吸氣收腹，眼睛直視前方，動作持續20秒。

　　2、雙腿分開站立，雙手握著桿子伸直往上舉，掌心向外，吸氣收腹，眼睛直視前方，動作持續20秒。

　　第二式：

　　1、雙腿分開站立，雙手拿著毛巾的兩邊，右手彎曲放在頭後面，左手置於左邊的臀部上，吸氣收腹，眼睛直視前方，動作持續20秒，然後換手重復動作。

　　2、雙腿分開站立，雙手拿著毛巾的兩邊，右手伸直往上拉，左手盡量放在背部位置，吸氣收腹，眼睛直視前方，動作持續20秒，然後換手重復動作。

　　第三式：

　　1、雙腿分開站立，身體挺直，眼睛直視前方，雙手放下四指握拳，拇指往外伸出，手臂與身體的距離約10cm，動作持續20秒。

　　　2、雙腿分開站立，身體挺直，眼睛直視前方，雙手握拳往上舉起，掌心向前面方向，動作持續20秒。

　　3、雙腿分開站立，身體挺直，眼睛直視前方，右手握拳放在胸前位置，左手手掌托著右手，動作持續20秒，然後換手重復動作。

　　溫馨提示：以上三式就是瘦手臂的好方法了，簡單易做，效果明顯。