後背部提升運動，活動的肌肉部位，脊背、臀部和大腿後部。

　　第一、面朝一個用有氧氣墊支撐的木板或者長椅上趴下。臀部與木板呈45到90度角，腿部以木板邊緣作支撐，自然下垂。同時小腿交叉彎曲，頭部貼於木板之上。

　　第二、如何燃燒背部脂肪?收縮腹部肌肉從而幫助你支撐你的下背部。腿部保持彎曲同時慢慢抬高至與你的身體成一條直線即與地板平行的位置。停留一下，然後慢慢把腿放回到初始位置。切記在腿的兩次抬升之間要停留一下做一次呼吸調整。

　　注意，做這兩種瘦背運動時，一定不要把腿伸直。一定不要把腿抬到平行線以上。一定不要弓起你的腰部和背部。一定不要把你的腿用力的上下拉動，一定要保持動作的緩慢進行。

　　小竅門，作為這項運動的簡單版本(或者你沒有一個木板或長椅)，你可以把沙發墊放到地板上，你的活動幅度會小一些，但你可以相同的肌肉部位。

　　如果你在做這一活動時感到下背部或者臀部肌肉疼痛，檢查一下你的瘦背動作是否正確，然後休息幾天，再次做的時候動作幅度要小一些。如果疼痛持續不止，在當地的體育館找一個專業教練重新再教你一項動作。或者去看醫生。

　　上述主要為大家詳細介紹了如何燃燒背部脂肪，現在您知道如何擁有完美曲線了嗎?一起試試吧!