背部線條的優美度，可是直接影響女人的性感分數。擴胸運動雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;向後，盡量使兩手靠攏。

　　一、准備姿勢，右腳跨出小半步，挺胸收腹讓後背肌肉伸直。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。如何瘦背部?每天晚飯後把廚房仔仔細細地打掃一遍，每天早上早起半個小時擦擦桌子櫃子，周末還來一次大掃除。

　　二、將雙臂交叉於胸前然後再往前伸展，做這個動作請保持後背挺直。行動起來吧!

　　三、再慢慢將上半身放下，回到預備動作。還在為自己的"虎背熊腰"而煩惱嗎?瘦背運動是什麼呢?在電視機前騰出一塊地方,一邊看電視一邊做瑜伽，有樂趣多了,也能長期堅持。彎腰可是一個鍛煉腰部和腹部的好辦法。

　　四、對於上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動，這樣也能有效的牽動背部肌肉群，有很好的減肥效果。

　　預備動作：瘦背動作，身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。跟孩子跑一跑，玩玩游戲，抱抱他，特別消耗體力。吃完飯以後不能劇烈運動，那麼就來踮腳尖吧。

　　美女除了臉蛋美，還要氣質佳，身材好才行。上述瘦背部運動，健身同時又能減肥，何樂而不為呢!