後仰有助瘦背

　　挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。在後仰的過程中注意呼吸的調整。這個動作非常簡單方便，不管是平時在家裡，或者是在戶外、汽車上、公司裡，都能夠隨時隨地的進行。

　　端坐練就美背

　　簡單的端坐姿勢也能夠幫助你有效的瘦背哦！如果你平時的坐姿就是喜歡駝背弓腰，那你的背部曲線將會越來越難看，而且也會影響你個人整體氣質的養成。想要養成完美的背部曲線和迷人背影，就要從改變坐姿開始哦！長時間伏案工作的MM，如果你想要快速的改善你的背部輪廓曲線，就快來跟著小編練習端坐的姿勢吧。

　　具體步驟：平時坐著的時候可以嘗試坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀。只要你一直保持這個姿勢，就能讓你的背部線條越來越完美哦！

　　當你站著的時候

　　當你站著的時候，也可以嘗試解放自己的背部曲線哦！在站著的時候不要駝背弓腰，記得站直自己的身體，雙手自然的垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。

　　坐著時挺胸擴肩

　　當你坐在椅子上辦公時，不要僵硬的坐著一動不動，記得要時不時的調整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3處，挺直身子，抬頭挺胸，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，該動作可以不停的進行鍛煉，絕對可以鍛煉你的背部肌肉，塑造誘人美背哦！

　　扭腰交替擺臂

　　立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。這個運動能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你遠離贅肉煩惱。

　　背手推拉雙臂

　　想伸懶腰一樣就可以輕松完成這個動作哦！只不過伸懶腰是雙手向上，這個是雙手向後。姑娘們可以嘗試著將雙臂以相反方向延伸，爾後將雙手十指緊扣背於後背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻後恢復原狀。反復練習可以緊實背部肌肉。

　　睡覺的時候側臥

　　睡覺的時候也能輕松瘦背哦！只要你側臥在床上，雙腿並攏伸直，利用腰部的力量將上半身向後仰，同時雙腿使力將其向後彎曲，保持該姿勢片刻後即可緩慢恢復原姿勢。每天睡前練一練，你會發現自己無形之中就會出現sexy美背！