1、調整工作台：選擇一把高度合適的座椅。讓你的腳和後背都靠在支撐物上，膝蓋的位置可以稍略低於臀部，這是最舒服的姿勢。並且將電腦的顯示屏的角度調整好，保證是在你視線的正前方。

　　2、經常站起來運動下：至少要抽出一個小時的時間站起來活動一下，可以將文件夾等物品放在你必須站起來才能拿到的地方，或是站起來接聽電話，在午飯過後的休息時間裡也要到室外散散步。

　　3、伸展背部，防止、減輕背痛：在每次工作半個小時之後就站起身體來，將雙手放置於後腰上，並向前傾身做伸展運動，注意的是在進行伸展動作的時候應該緩慢而平穩。

　　4、保持良好的姿勢：要時刻注意自己的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時，也是它最健康的狀態。

　　5、給背部一個支撐：坐在椅子上時，在後背的下部放上一個小枕頭，或是靠墊，並且要經常變換靠背的傾斜度，這樣可以為背下部提供一個支撐，可以減輕對肌肉的過多壓力。

　　6、提舉物品：適當地提舉物品，將它與自己的身體接近，不要彎腰可是伸直胳臂去拿東西，要盡量保持背部的挺直，之後彎曲膝蓋蹲下拿物品。

　　7、注意飲食結構：在飲食上要多吃低脂肪、有營養的食物。要多攝取鈣質，防止骨質疏松，骨質疏松可導致脊柱骨折和背部疼痛，因為，必須要補充足夠的鈣質來確保骨骼的硬度。

　　8、熱浴或冰敷：洗個熱水澡可以使你全身邊的肌肉放松，可以減輕背痛。而局部熱敷會引起肌肉腫脹，使疼痛加重。冰敷可減輕疼痛，但需注意的事，不要讓冰塊直接接觸皮膚，可將冰塊用毛巾包好在敷於背部。

　　9、背部按摩：按摩可以消除因日常肌肉緊張所致的疼痛，和肌肉扭傷，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。

　　10、加強鍛煉：每周都要進行身體鍛煉，通過有效鍛煉，可以增強和伸展支撐脊椎的肌肉，可以對脊椎起到保護作用，止此，還可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力，來保護肌腱和韌帶。

　　背部減肥的方法可以從我們日常的小動作開始，調整坐姿和環境，以及增強運動，在一點一滴的積累下，就描繪出了美麗的“背部風景”。