餐前飲食：

　　1、如果是在家裡聚會，可以提前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以平衡血糖，避免因為饑餓、血糖降低而帶來的暴飲暴食傾向。

　　2、如果在外面用餐，找不到蜂蜜水，可以用花草茶代替。對於女性來說，玫瑰花、菊花都是不錯的選擇。花草茶的芬芳可以抑制食欲，減少壓力。

　　餐前瑜伽練習：

　　原則上，瑜伽練習結束2-3小時後方可用餐，但是為了起到抑制食欲的作用，這裡只挑選了兩個適合的練習，可以任選其一，也可以兩個都練，但只做2-3組就好，然後等待十分鐘再用餐。

　　練習一

　　1、站立，吸氣，雙手緩慢地舉過頭頂，掌心相對，手臂伸直，整個身體都有向上提的感覺（腳跟不要離地）。

　　2、呼氣，身體向下彎曲，雙手按在腳前的地面上，雙腿保持伸直。（如果雙手夠不到地面不避勉強，只要做到身體最大極限即可）

　　3、吸氣，還原，身體正直，雙手舉過頭頂，食指交叉，手心向上外翻。

　　4、呼氣，上身向左側彎曲，右側腰有拉伸感，做到身體極限。

　　5、吸氣，還原到3的姿勢。

　　6、呼氣，上身向右側彎曲，左側腰有拉伸感，做到身體極限。

　　7、吸氣，還原，雙手自然下垂，保持呼吸。

　　練習二

　　1、站立，吸氣，雙手臂平伸在一條直線上。

　　2、呼氣，左腿彎曲，作弓步，身體向左側彎曲，直到兩手臂與地面成直角。（此時，雙手依然在一條直線上，身體在一個平面上

　　3、吸氣，身體還原。

　　4、吸氣，換另一側再做。

　　餐前冥想：

　　1、靜坐，保持正常呼吸。

　　2、保持緩慢而深長地呼吸，想象自己正置身於寧靜的森林中……（想象畫面根據個人喜好可以有所不同，但一定要是寧靜、美麗的場景，這樣的圖畫會對人有美的約束力）。

　　3、可以懸息，也可以不懸息，視個人身體情況而定。

　　4、至少冥想一分鐘。