長期久坐除了會造成堵塞血液循環，以及淋巴液輸送不通暢，背部又是很難活動到的部位，要如何瘦背？今天分享減肥操，輕松瘦背的同時還能夠順便伸展腿部。

　　1、長腿坐在墊子上，腰背挺直眼睛直視前方，然後雙手抓住一條毛巾的兩端，將你的雙腳並攏屈膝，毛巾繞過腳底板。雙手扯住毛巾。

　　2、慢慢將雙腿伸直，腹部往內縮、背部拱起呈圓弧狀，拉毛巾的手不要放松，停留15秒，回到步驟1，重復5~10次。

　　3、站姿，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左腳往前跨一步並打直，右膝微彎。保持上半身的挺直不變，自然呼吸。

　　4、接著上半身前傾，雙手拉毛巾兩端並繞至左腳腳底板，將毛巾上提，使腿後方繃緊，停留幾秒，重復5~10次，換腳，同樣重復5~10次。

　　5、身體向右側趴在地面上，雙腳並攏，彎曲你的雙手膝蓋，右手小臂支撐著身體，左手在體前掌心貼地。吸氣你的上半身微微向上挺起，眼睛直視前方。

　　6、吸氣，將你的左腿往上抬高停留約3秒放下，重復15次後換邊。抬高的時候注意上半身不要變動，靠著腿部的力量進行支撐。

　　7、身體向右側躺，頭部在右手上方，左手置於胸前。身體甚至，雙腳並攏。

　　8、深呼吸後，利用腰部力量將腿部抬離地面，停留約3秒放下，重復10次後換邊。

　　背部通常難以活動到，這個時候堆積的贅肉讓你虎背熊腰。除了上面的減肥操外，也可以通過按摩以及飲食等方式去進行瘦背。只要堅持下來，你可以甩掉背部頑固贅肉，輕松變身瘦美人。