長期久坐除了會造成堵塞血液循環,以及淋巴液輸送不通暢,背部又是很難活動到的部位,要如何瘦背?今天分享減肥操,輕松瘦背的同時還能夠順便伸展腿部。
1、長腿坐在墊子上,腰背挺直眼睛直視前方,然後雙手抓住一條毛巾的兩端,將你的雙腳並攏屈膝,毛巾繞過腳底板。雙手扯住毛巾。
2、慢慢將雙腿伸直,腹部往內縮、背部拱起呈圓弧狀,拉毛巾的手不要放松,停留15秒,回到步驟1,重復5~10次。
3、站姿,腰背挺直眼睛直視前方,將你的左腳往前跨一步並打直,右膝微彎。保持上半身的挺直不變,自然呼吸。
4、接著上半身前傾,雙手拉毛巾兩端並繞至左腳腳底板,將毛巾上提,使腿後方繃緊,停留幾秒,重復5~10次,換腳,同樣重復5~10次。
5、身體向右側趴在地面上,雙腳並攏,彎曲你的雙手膝蓋,右手小臂支撐著身體,左手在體前掌心貼地。吸氣你的上半身微微向上挺起,眼睛直視前方。
6、吸氣,將你的左腿往上抬高停留約3秒放下,重復15次後換邊。抬高的時候注意上半身不要變動,靠著腿部的力量進行支撐。
7、身體向右側躺,頭部在右手上方,左手置於胸前。身體甚至,雙腳並攏。
8、深呼吸後,利用腰部力量將腿部抬離地面,停留約3秒放下,重復10次後換邊。
背部通常難以活動到,這個時候堆積的贅肉讓你虎背熊腰。除了上面的減肥操外,也可以通過按摩以及飲食等方式去進行瘦背。只要堅持下來,你可以甩掉背部頑固贅肉,輕松變身瘦美人。
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