放松緊張疲勞——拉伸小腿

　　1.大腿後側貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳後跟盡量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

　　2.保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿。動作要慢慢進行，重復15次。

　　小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放松小腿，可以促進血液循環，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊致美腿的效果，請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。

　　有效緊致全腿的小腿鍛煉

　　1.背部貼牆，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。

　　2.慢慢將腳後跟抬起，保持3秒。開始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現！重復動作10次。

　　狙擊關鍵部位的小腿鍛煉

　　1.首先找一處台階，或者在家裡，利用電話簿布置一個有適當高度落差的地點。兩腳尖呈30~40度角打開，保持好身體平衡，將腳後跟盡量往下壓。

　　2.吸氣將腳後跟抬起，保持5秒。這時，請相信自己，盡量將腳後跟抬起，這樣的落差越大，效果越好。重復動作10~15次。

　　最後一擊

　　1.由端坐變為單膝立起，兩手環保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。

　　2.慢慢吐氣，上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重復進行5次。

　　美腿計劃飲食配合少不了

　　1、注意飲食，最需要戒掉鹹辣食品。因為鹹食容易讓身體積存水份。而且鹹辣再加上酸吧，這些都是容易引發食欲的味道。飲食上要做到清淡(不鹹，不油膩)最好是吃自己不會上瘾的食品。

　　無需太多，適量就好。但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會減慢代謝，特別吃的過少使心肌缺血造成血液循環不暢，心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦。

　　所以不要以為吃的少就一定會瘦，有時候胖了也不一定就是吃多了原因。每個人的身體都是復雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節制的吃。

　　2、冬天天氣冷所以一定要讓身體溫暖，不要為了臭美而挨凍(這點我是有教訓的)天氣冷又穿的少，寒氣會進入體內，也會使腿粗的。

　　特比注意腳踝處的保暖。如果感覺寒冷的話還可以再腿部的穴位(血海，三陰交，陰陵泉，腎俞等處貼上暖寶寶)讓身體暖和和的，代謝自然就暢順了。

　　還有回家可以用電吹風吹我上面提到的穴位，這些全部都是對瘦腿有用的穴位。

　　3、倒掛

　　還有一個瘦腿方法就是每天倒立15分鐘，躺在床上，頭朝下，腿緊靠牆上。(記住兩腿一定要筆直，兩腿的膝蓋要緊貼再一起，不能有縫隙)每天堅持15分鐘，又能瘦腿又能矯正腿型，還能抑制旺盛的食欲。