一、抬腿式

　　據說男人的第一眼通常會是女人的腿，你的腿……

　　1、平躺在地上，雙腿並攏、雙手置於身體兩側，吸氣准備。

　　2、吐氣，將雙腿從地面抬起來，雙腿呈一直線不可彎曲，停留5秒後回到躺姿，重復10次。

　　二、拱橋式

　　1、平躺在地上，雙手放置在身體兩側，屈膝預備。

　　2、吐氣，用腹部的力量將身體抬起，盡量背部呈一直線，停留5秒後回到躺姿，重復10次。

　　三、扭轉式

　　當年的水蛇腰已經默默變成水桶腰，雖然只差一個字，卻差了5寸肥肉！

　　1、雙腿盤起坐在地上，雙手放在膝蓋上，吸氣預備。

　　2、吐氣，將身體往右後方扭轉，停留5秒後回到中央，反方向扭轉，重復10組。

　　溫馨提示：

　　1、為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。

　　2、講究吃的合理

　　專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　3、按摩腿部

　　堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之後再配合按摩，事半功倍。

　　4、游泳減肥方法

　　游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。