提升小腿肚線條

　　通過腳後跟的上下運動，可以有效緊致小腿線條。而全腿後側拉伸，可以在刺激全身肌肉的同時，提高身體的柔軟度。活動的過程中，尤其注意腹部不要松垮，將腹肌的力量調動起來，才能最大程度地發揮作用。

　　1.兩腿大幅度打開，距離大於肩寬，兩手扶住椅背。

　　2.慢慢拉伸背中到腿後側部位。

　　3.吸氣，腳後跟抬起，再吐氣，腳後跟放下。重復15次為標准。這時，背中和腿後側需要好好拉伸，沒有感受到拉伸感的話，請調整一下兩腿的距離。

　　腿部跷跷板

　　接著是大腿內側到臀部周圍的緊致練習。這個練習同樣需要腳後跟離開地面，左右活動，同時將腳後跟往外頂出，從而刺激小腿。

　　1.扶住椅背。

　　2.腳後跟離開地面，用腳尖站立。這時，腹肌施力，感受到腹部往上牽引。

　　3.右腳後跟頂出，腿抬起與腰部同高。

　　4.腿放下，然後伸直另一邊腿。左右各重復15次。

　　怎麼樣呢？動作的關鍵是活動到小腿。最開始可能很難取得平衡，但隨著動作的逐漸熟悉，平衡力=肌肉耐力的提高。這可是隨時隨地都能完成的動作哦，為了美腿，我們開始加油吧！