【伸展背部】

　　可伸展背部和大腿後方，雙腳打開兩個肩膀寬，並打直，視筋骨軟度盡量下壓，停留約10-15秒，可重復做3回。

　　【預防酸痛】

　　預防筋骨或背部酸痛，先將雙腳打開約一個肩膀寬，上半身與地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。

　　【拉筋：加強腿部線條】

　　天天因為曾練芭蕾，筋骨很軟，會在早晨或練完舞回家後拉筋，可做到劈腿程度的她，認為拉筋對腿部線條具修飾作用。

　　【按摩解放雙腿】

　　★Step1

　　使用身體按摩油，從腳踝處開始以雙掌包覆著小腿用力向上滑推，再換呈螺旋方式如擠抹布一般按摩小腿，各做約3-5回，若時間允許也可多做幾回。

　　★Step2

　　大腿以同步驟1方式，從膝蓋處上方往鼠蹊部按摩，但力道更重，按完後再抬腿10分鐘。