將雙腳倒掛在牆上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。若你無法掌握"肩立式",那麼"靠牆倒臥式"是不錯的另一選擇。它還結合倒立姿勢的好處,如防止靜脈曲張、改善血液循環等;但對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度。所以最好預備一個大枕頭作緩沖,以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!
1將大枕頭平放在牆壁前面,然後側身坐上中央位置。
2身體向後躺,將軀干移向中央並慢慢躺在地上,雙腳提起掛在牆上。
3雙腳並攏蹬直貼靠在牆上,腳板朝天。雙手向左右伸展,手心朝天。軀干應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘,慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。
益處
*調節整體血液循環。
*減輕頭痛及失眠。
*消除雙腳疲勞或抽筋現象。
*防止靜脈曲張。
*調理腸胃,改善消化系統。
*讓身心放松。
*美化腿部線條。
注意事項!
女性月經期間避免做這姿勢。
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