①：仰臥起坐並非消除腹部贅肉的妙方

    只要勤奮地做仰臥起坐，就能消除腹部贅肉嗎？其實不然。仰臥起坐能強化腹部肌肉，但是不能消除腹部脂肪。仰臥起坐屬於無氧運動，因此幾乎不能分解體脂肪。

    做有氧運動能均衡地消除全身的體脂肪，所以不能只消除特定部位的贅肉。如果想消除腹部贅肉，應做跑步、騎自行車、游泳等有氧運動。這樣，隨著全身贅肉的消除，也能消除腹部的贅肉。

　②：慎用代餐減肥法

    合格的代餐，確實可以提供質量均佳的營養成分，但是，如果買到添加有害成分的代餐包，不僅無法減肥，還會傷及身體健康。所以選用代餐包務必經由專業人士指導，否則別輕易嘗試。

　　③：運動減肥需要補充水分

    有些人誤認為"喝水就會發胖，不管多渴，也不能喝水"。其實這種想法是大錯特錯的。在體脂肪分解的過程中，必須保證身體中有充分的水，因此在運動過程中，必須喝大量的水，才能提高減肥效果。在運動前後也必須喝大量的水，使全身都出汗，才有助於減肥。如果有口渴的感覺，就說明身體缺乏水分，因此每天必須補充充足的水分。

    在運動過程中，若感到口渴絕對不要強忍，隨時都要補充水分。如果在干渴的狀態下持續運動，就容易導致身體脫水，不利於身體健康。

　④：不可只吃肉不吃蔬果谷類

    平時如果壓力已經過大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，會使血清素減少，就會感到更大的壓力，於是就想借由大吃大喝來緩解。反之，多吃蔬果谷類可使腦內的血清素維持一定的含量，可以輕松面對生活上的壓力，不會因稍受挫折就有暴飲暴食的沖動。所以不可只吃肉不吃蔬果谷類。

　　⑤：有氧運動器材不要變換太快

    跑步機、登山機、室內腳踏車等都是健身房的基本有氧運動器材。為了均衡地使用不同的器材，是不是練習跑步機10分鐘，再練習階梯機5分鐘，騎自行車10分鐘……即使是非常有效的減肥運動，只要經常在運動中途改變運動項目，就會降低運動效果。在這種情況下，最好每天練習一種項目，或者集中練習其中一項，這樣才能提高減肥效果。另外，要集中練習體能訓練器材，至少每組訓練12~15次，每次要完成兩組動作。如果每次只練習5~6次，運動效果就幾乎等於零。