臀部鍛煉   　　1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不准彎曲，做准備。   　　2、然後用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒後還原。重復10次。   　　3、最後將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸於胸前。堅持5分鐘。   　　胸腹肌鍛煉   　　1、首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然後用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重復動作20次以上。   　　2、然後將身體平臥，以腹部為全身的支撐點，慢慢抬高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然後換左手和右膝。重復動作20次以上。     　　背肌鍛煉   　　1、首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放於頭部上方。   　　2、然後屈膝，雙手抓住腳踝。   　　3、接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松。重復動作20次以上。   　　腹肌和臀部鍛煉   　　1、首先將身體平臥，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點准備，然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，並抬頭，同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。   　　2、然後將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿並攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部並緊縮腹部，然後放松，深呼吸。重復動作10次。   　　腰肌鍛煉   　　1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原換右右腿，重復5次。   　　2、然後直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘於胸前撐地面。接著將上面的腿抬起，至最高點，慢慢還原。轉身換另一側臥，抬另一條腿做。重復練習20次。記住腿抬起時不得彎曲。   　　3、再將身體直立，雙手叉腰，然後兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。   　　4、最後身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然後，先將一腿伸直，向後上方踢抬，還原，換另一條腿。雙腿各重復20次。   　　產後新媽媽一般都是肚子大、臀部大，而上面針對這些部位的瘦身操可以有效的緩解新媽媽的身材，堅持做上一段時間可以明顯的改變身材，所以沒有“丑媽媽只有懶媽媽”哦~