一、健身的好處

　　健身是一種當下流行的體育鍛煉方式，可以通過一些形體操，游泳，跑步等各種途徑來增強身體素質。例如，提高肺活量，加強柔韌性，增強免疫力等，健身好處是很多的。

　　二、健身周計劃

　　健身周計劃可以根據自身情況和目的來制定，例如，如果想鍛煉出好身材可以按照以下計劃進行。周一可以舉啞鈴3到5組，一天進行十次;槓鈴臥推3組，一天十次;以及俯臥撐每次3組，一天十次。周二則可以練習仰臥撐、啞鈴頸後屈臂和重錘下壓，依舊按照每次3組一天十次的規律。周三可以做引體向上，頸前下拉等運動。周四可以練習槓鈴彎舉和斜板彎舉以及啞鈴正手彎舉運動。有余力可以練習仰臥舉腿。周五則加強深度，進行槓鈴深蹲，俯身屈腿和坐姿挑腿，啞鈴側平舉等。周末可以進行舒緩一些的鍛煉，例如短跑，慢跑等。

　　三、健身的注意事項

　　健身不可隨意進行，除了有好的周健身計劃之外，還有避免一些錯誤的方式。例如，健身前要進行熱身運動，健身後要注意拉伸運動，避免肌肉拉傷。其次，健身過程中，要注意飲食，避免煙酒。