1、標准體重   2、體重指數   3、維度標准   4、內在健康    標准體重（kg）=身高（cm）—105
 例如：一個身高160厘米的女性，她的標准體重應該是160(cm)—105=55(kg)    凡是超過標准體重10%的人為偏胖    凡是超過標准體重20%以上者為肥胖    凡是低於標准體重10%的人為偏瘦    凡是低於標准體重20%的人為消瘦    如今，全球約有14億人超重，其中5億人肥胖（你是否中槍了呢？）    進入21世紀，肥胖被正式定義為全球患病人數最多的慢性疾病，與酒瘾，艾滋病，毒藥麻痺並列為世界4大醫學社會問題。    然而有人發問，為什麼我們會越變越胖，這是我們的錯嗎???        ◆我們的胃口為什麼越變越大？    ◆食物越甜，買的人越多？    ◆大分量=賺到了？    ◆為了健康，必須去戰斗！    為什麼我們的胃口越來越大    從1980年開始，不到40年間，全球肥胖呈現激增的趨勢。肥胖不僅影響了人們的體態外貌，還提高了患疾病的幾率，在地球上，幾乎四分之一的人口在和體重作艱難的斗爭，但就像一不小心欠了一屁股卡債一樣，絕大多數人都忘記了自己是如何走向這樣的境地的。    很多體重超重的人從小就陷入了這種循環（誘惑隨時都存在，你稍微吃的少一點，就想吃的更多來補償），有時候你認為自己買的是健康食物，等到付過錢，拆開包裝看到標簽時才知道剛剛自己做了什麼，然而，已經太遲了。。。    其實我們並沒有變得更懶惰更貪吃，過去的四十年的食品大加工，各種食物的提煉制作方法層出不窮，大大改變了我們所吃食物的本質。皮下脂肪、內髒等更是我們健康的隱形殺手，糖料病與心血管疾病的人群越來越多，除此之外，睡眠不足，過度飲酒，過度疲勞的工作不注意休息，都會加劇內髒脂肪的堆積。    人類的基因沒有發生改變，喜歡吃高糖高脂肪的食物是人的本能，許多年前，人們曾經過著采集漁獵的生活，為了找到食物要付出大量的心血和勞動力，而現在，食品加工提供令人發指的食物。游戲人竭盡全力克制垃圾食品帶來的誘惑，但總會在食欲面前敗下陣來，這是我們的身體與現代社會食物便利性之間的戰爭。
 更多人偏愛吃甜食    甜食越甜，買的人越多，只要聞到就讓人無法拒絕。糖才是刺激大腦，讓人產生食欲的源頭，。飲料制造商不會承認這個事實，即使他們都知道，“高悅性食物”是人們的追求。      在上個世紀70年代，就以美國為例，美國的小農場式的生產逐漸消亡，巨型的工農業發展起來，部分的農作物，尤其是玉米的生產極度過剩，玉米和玉米糖漿開始大范圍的流通應用，玉米片，用玉米喂養的牛肉，用玉米油炸的薯條等，用玉米糖漿做的汽水、面包、番茄醬等，都是讓人發胖的源頭。    玉米糖漿的成本低，要比蔗糖的甜度高，所以應用的更為廣泛，人們可能在不知情的情況下，一年攝入幾十斤的糖。糖對肝髒的影響極其大，不但會影響血液中的脂肪率，還會導致心血管疾病、糖料病或是其他疾病，總之對人身體的危害是不可小觑的。    中國患糖料病的人口數不盡數，糖尿病不可怕，可怕的是並發症。中國有超過80%的死亡者死於以糖尿病為代表的慢性病，遠高於全球平均水平。    去掉脂肪加上糖，這就是商家愛玩的把戲，這也是低脂食品的真相。    大分量=賺大了？？？    你是否有這樣的經歷，每當面對大分量的食品時，都感覺自己賺大了，但你是否有認真想過，你真的有這麼餓嗎？調查顯示，在英國的最大分量的早餐店中，一餐可以給人提供數量驚人的“美味食品”，食物重量幾乎可以達到一個嬰兒的體重，，這也被稱為Kids′Breakfast。    糖和脂肪本身沒有什麼不好，但現代社會使然食物中到處都是它們，並且過度的使用，很容易讓人們攝入過量。    過量的飲食習慣正在逐漸侵害我們的身體健康，銷售商發現，人們就算對於自己喜歡的食物，也很少連續購買多次，因此他們就把每份的量做的更大，這樣賣的就更多。（套餐+折扣）同理可得。曾經有人做過一個實驗，他們將實驗對象的進食量增加50%，持續了11天後，每天額外攝入5000大卡的熱量，然而可怕的是，多數人沒有發現自己的食量在與日俱增。實驗可得結論：分量越大，吃的越多。    為了健康，我們必、必須戰斗    小健君要提問了,是否那些打著健康旗號的食品會讓你覺得低脂、低卡、不長胖、無添加？    然而大量的包裝上寫著含水果，其實它們很可能只含0.1%的水果口味而已，但在法律上這是允許的，食品行業本來就是以利潤至上為原則的，這其中的緣由，你想一想就會明白。    好在現在食品安全監管措施開始規定，需要在每種食物中標明各類營養成分百分比，讓人們更好的了解食品，理性的購買，了解自己所吃的食物是否會導致自己發胖。有時還會利用不同顏色做成食物的“紅綠燈”警示，通常【紅色】表示【高含量】，【橙色】表示【中含量】，【綠色】表示【低含量】。這一措施也反應了人們對食品健康的最求越來越明顯。    人們變胖的原因可能真的並不是你想想的那麼簡單，一直以來，食欲旺盛，也許並不是你的錯，希望有越來越多的人能重視食品工業的現狀，多汲取和營養有關的知識，努力提升自己的身體素質，多運動，擺脫肥胖的困擾，苗條的在幸福的道路上奔跑。