要點1：運籌規劃

　　1、了解數量

　　●為了瘦1斤，你每天需要比攝入量多消耗3500卡路裡。每天你消耗多少卡路裡是根據你的體重和運動量來算的。你可以用體重除以10來計算。

　　●如果你重135斤，那麼每天正常消耗1500卡路裡。如果你攝入1000卡路裡，那麼你就需要額外消耗3000卡路裡才能減掉1斤。

　　2、減少卡路裡攝入

　　為了每天瘦1斤，根據你的體重和運動量，你需要每天消耗800-1200卡路裡。你可以通過少吃和吃得更健康來減少攝入卡路裡。

　　3、記日記來記錄減重

　　研究表明記下自己吃了什麼的人比不這麼做的人減重更多。在日記裡寫下你吃的所有東西，還有它們的卡路裡，然後計算卡路裡的和。

　　4、每天做1-2小時的有氧運動，吃的再少也需要消耗更多卡路裡來減肥。

　　要點2：控制食欲加速代謝

　　1、喝紅茶。茶比咖啡能抑制食欲並加快新陳代謝。

　　2、嚼口香糖。許多人暴飲暴食和抽煙只是出於習慣。嚼口香糖能讓嘴巴不會閒著。並能消耗卡路裡和加強颚骨的力量。

　　3、兩餐中間刷牙並用牙線清潔牙齒。口腔清潔能防止你吃零食，還能保持牙齒和牙龈健康。

　　4、吃姜。姜能使身體保持活力並加快新陳代謝。在熱水中煮姜來泡姜茶，或切幾片姜到沙拉中或炒姜吃。

　　要點3：專門豐胸的小動作

　　1、躺在地上，雙膝屈曲。

　　2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

　　3、將啞鈴慢慢舉向上。

　　4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。

　　5、重復動作3及4次，吸氣。