白領該怎麼才能解決如此窘況呢?下面,就跟著小編來看看白領如何瘦身吧!
1、一日三餐要規律
一日三餐要定時定量。對於辦公室女性來說,每天早晨1杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點)和1片火腿,就能為身體提供充足的營養,保證一個上午的工作效率,所以每天必須吃好早餐。
2、早上喝蜂蜜水和牛奶
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分、滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過後,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
3、穿衣的時候跳跳舞
早上梳妝打扮的時候,別忘隨意搖動一下身體,半個小時的搖動就可以消耗30卡路裡。
4、站立
可以站著的時候,不要坐著。你可以多消耗40%的卡路裡。因此,請站著,在你接電話,或者在宴會上閒聊的時候。
5、經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況,只要掌握訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放松五秒鐘。重復四次。
很快你會發現,伴隨著電子郵件的發送,你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。這時你一定會想,多虧這位電子郵件狂的老板,幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
另外,調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人的曲線哦!
6、運動一定要超過40分鐘
實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
7、學會解壓
有些時候,許多辦公室女性會在感到工作壓力大時,選擇用吃東西的方式發洩。其實,放下工作,走動一下,這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開,可用無糖分的糖果解饞。
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