1.懸空椅子蹲馬步

  　　這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。   　　具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。   　　背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。     　　2.按壓桌面蹲伏健身   　　訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。   　　具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線;雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復3-4次。   　　3.自身重力鍛煉   　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。   　　4.飛行姿勢   　　有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。   　　具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持“完美姿勢”;單腿站立，俯身並後抬另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。   　　保持“飛行”姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重復動作，鍛煉1分鐘後，換另一側腿。   　　辦公室白領們的身材走形，一個是不經常運動有關系，另一個則跟平時的飲食也有著很大的關系，所以辦公室白領減肥除了要做一些減肥運動之外，在飲食上還要格外的注意，早餐不要忽視掉，一定要注意吃好早餐，吃好早餐也是有助於減肥的。