1、坐在椅子上，挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓著左腳腳尖，右腳不動，進行4個呼吸之後在彎曲膝蓋，放下左腿，換右腿重復動作。

　　這個動作重復做5次，讓腿部有充分的拉伸感覺就好。這個動作可以促進腿部血液循環，提升新陳代謝，減大腿贅肉。

　　2、站在椅子背後大約兩步的距離，雙腿並攏，上身向前俯下，雙臂伸直，雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側扭動。

　　身體每扭動一個方向保持5個呼吸，左右一次為一個動作，這樣重復練習5次。這個動作促進腸胃蠕動，鍛煉腹部贅肉。

　　3、站在椅子背後，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向後抓著椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個姿勢4個呼吸，重復練習5次。

　　這個動作讓身體後背動作得到鍛煉，可以緩解一天的工作帶來的疲勞感，緩解肩甲疼痛。

　　4、站在椅子的背後，約為兩步的距離，左手伸直，扶著背部，上身向左側傾斜，伸展左側腰腹，保持這個動作4個呼吸的時間，然後換邊重復練習，每邊重復5次。

　　這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛煉，伸展腰部和胳膊，讓全身得到鍛煉。

　　5、背對著椅子，距離約為1步的距離，雙腿並攏，雙手向後抓著椅背，上身向右側扭動，眼睛望著椅子正前方，保持這個姿4個呼吸的時間。然後回到開始動作，再向左側扭動。

　　這個動作保持3-5秒的時間，左右兩側各重復練習5次。轉身扭轉的過程中，讓腸胃蠕動加快，消耗腹部脂肪，達到減肚子的效果。