飲食是關鍵

　　1、避免食物單一性，只有多種食物組成的膳食才能滿足人體對能量和各種營養素的需要。

　　2、選擇吃帶殼的食物，比方說帶殼的花生、巴旦木等，有實驗顯示，這個剝殼的過程能讓你攝入更少的熱量。

　　3、烹饪盡量采用水煮的方式，保留食物營養素的同時還能減少熱量的攝入。

　　4、早餐喝一杯脫脂牛奶，補充鈣和優質蛋白質。

　　5、在水果中加入牛油果，它營養豐富，能夠促進人體的新陳代謝，可是食物中的“刮油將軍”。

　　6、控制高澱粉蔬菜的攝入，不要誤以為是蔬菜就可以大量吃。高澱粉蔬菜只會讓你越吃越胖，高澱粉蔬菜包括：土豆、山藥、藕等。

　　7、多喝水和綠茶，如果身體缺水了很容易讓你有饑餓的錯覺，而綠茶裡含有幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

　　8、多吃豆類食品，豆類食物富含蛋白質和其他有益成分，平均每天攝入大豆25-35克是最佳的。

　　9、多攝入膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，減少消化過程中對脂肪的吸收。

　　10、多選擇全麥食物，增加飽腹感的同時可以減弱血糖的過度波動，減少脂肪的累積。

　　11、吃菜不能太鹹，如果身體攝入了過多鹽分容易造成水腫。

　　12、少吃精加工食品，精加工食品裡含有的反式脂肪酸很難被人體分解。

　　13、飯前喝湯，不是濃湯，要選擇清湯，這樣可以讓你在進食的時候更容易產生飽腹感。

　　14、每餐攝入適量的蛋白質，修復肌肉的同時加速身體的代謝，起到消耗脂肪的效果。

　　15、正餐7分飽，既對健康有益，又避免了過多熱量的攝入。

　　16、餐後刷牙，能夠有效的控制食欲，消除嘴饞的不良習慣。

　　17、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少約200大卡的熱量攝入。

　　生活習慣很重要

　　18、選擇小號或藍色餐盤，小號的餐盤能讓你減少進食量，同時藍色的餐盤比其他顏色更容易控制食欲。

　　19、放慢進食速度，在緩慢的進食過程中，很容易產生飽腹感。

　　20、不久坐、不跷二郎腿，這些壞習慣會讓你下半身更容易發胖。端正坐姿，多走動。

　　21、選擇一個噴霧油壺，而不是尖嘴油瓶，這樣你在炒菜的時候能減少油的用量。

　　22、做家務活，多做一些家務活能幫助身體消耗熱量外，還能讓居住環境更舒適，一舉兩得。

　　23、別老坐在沙發上看電視，當電視劇結束開始廣告時，可以站起來做一些運動，俯臥撐、仰臥起坐都行。

　　24、每取得一階段的減肥成果，給自己一個小小的獎勵，這樣可以提升對減肥的信心。

　　25、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身體的代謝，幫助排出廢物。

　　26、放松心情，釋放壓力，過大的壓力會讓身體代謝失衡，且容易導致進食過多。

　　27、每天早晨為自己設定一個簡單的目標，比如下班後不和朋友大吃大喝、拒絕夜宵等。

　　28、少乘電梯，多走樓梯，每爬樓梯十分鐘，就能燃燒100大卡的熱量。

　　運動必不可少

　　29、多做深蹲運動，深蹲運動運用到了人體較大的肌肉群，有助於肌肉的維持和線條的塑造。

　　30、將有氧鍛煉和力量訓練結合，有氧運動能夠降低體脂，力量訓練能夠增加肌肉含量，消耗身體多余熱量。

　　31、和伴侶一起鍛煉，夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性大大增加。

　　32、選擇適合的運動裝備，一套舒適的運動裝備，會讓你的運動更加順利。

　　33、采用間歇式的鍛煉方法，能夠提高運動後的熱量消耗，增加運動樂趣。

　　34、做好熱身活動，保證鍛煉的時間，這樣可以保證在運動時能有個良好的狀態。

　　35、選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣還能同步鍛煉手臂部肌肉，增加燃燒總熱量。

　　36、每天早晨起來做幾個俯臥撐，上肢肌肉的訓練能讓你感到動力十足，熱量持續燃燒。

　　37、散步時帶一個計步器，每天步行至少6000步。

　　38、運動時注意呼吸節奏，根據不同的運動調整呼吸節奏，讓運動更加輕松一點。

　　、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，所以，不要提到減肥就只想到跑步，讓自己去嘗試更多不同的運動，可以避免因為身體適應了運動節奏而進入平台期。

　　40、運動後不要“省略”放松整理活動，這樣可以促進乳酸的分解，避免肌肉酸痛。