女人健康減肥的3大有效有氧運動

　　現在很多女人總是追求身材的完美，減肥幾乎成了女人必上的課程，不管她是否肥胖。大家都知道最健康有效的減肥方式除了食療就是運動，運動減肥更實效，其中有氧運動又是大家最喜愛的。今天51養生網小編介紹三種非常實用有效的有氧運動，健身減肥都不錯。

　　現在我們所說的有氧運動，除了大家都知道的那些有氧操之外，還有很多的項目，像受到大家喜愛的跑步，自行車，跳繩等等都是屬於有氧運動的范圍的。做有氧運動最為關鍵的就是堅持。

　　1、各種有氧操

　　我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。有氧運動，健康減肥不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3、單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

　　溫馨提示：有氧運動是一種時下最為流行的減肥方法，有氧運動，健康減肥已經受到了越來越多的人的重視和喜愛。但是在運動的時候一定要注意循序漸進，千萬不可操之過急，以免帶來了不必要的麻煩。