喜歡穿迷你裙的女性應注意到“瘦腿先美膝”。一般迷你裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離，使膝部自然而然成為注目的焦點，松垮肥大的膝蓋必定會大大影響審美視覺。為了靓麗，現在就應該未雨綢缪，及早行動。由此可見，瘦腿的首要任務是趕跑膝蓋處贅肉。因為此處多余的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以，一定要想辦法使這裡緊實起來，同時讓這裡的肌膚光滑緊實。

　　利用空閒時間進行1分鐘的拉伸，提高膝周柔軟性

　　要步行減肥奏效，防止中斷，就要早晚都拉伸，提高肌肉的柔軟性，緊實膝周。

　　大腿前側拉伸

　　吸氣的同時，用手握住一邊腿的腳後跟，貼近臀部，保持15秒。換邊同樣進行。

　　注意點：背脊要保持挺直。左右膝位置要在同一水平線上。感受膝蓋到大腿前側的拉伸。

　　大腿後側的拉伸

　　吸氣的同時，將膝蓋往胸部貼近，保持15秒。換邊同樣進行。

　　注意點：保持背肌伸直，作為軸的腿不能屈膝。

　　感受臀部到大腿後側之間的拉伸。為了減輕膝蓋的負擔，大腿前後肌肉的柔軟性是務必要提高的。

　　利用空閒時間坐著拉伸肌肉

　　為了提高膝周的肌肉柔軟性，減輕膝蓋骨的負荷，大腿前側的肌肉要好好鍛煉。下面介紹的肌肉拉伸，對入門者來說非常簡單，利用空閒時間，坐在椅子上就可以鍛煉。