一整天讓你的身體從腰部分成兩截，一截忙於接電話，打字，整理文件，另一截卻終日無所事事。長期這樣下去，你的體形會變成？？？其實你完全可以避免這樣的危機，不需要特殊的場合，隨時隨地只要你堅持做到其中的4-5項。

　　1、蹲坐。早晨起來後，進行洗漱時，讓雙腿彎曲，成騎馬蹲裆式，直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起，雙腿一定要受力。

　　2、蹬馬桶。一只腳蹬在馬桶上，站起來，身體站直以後再下來。重復這樣的動作，每條腿各蹬十次。

　　3、上下班的路上，盡量少坐一站車，多走一點路。不要像逛街似的慢慢溜達，而要快步走，讓雙腿充分地運動起來。

　　4、去文件庫找文件的時候，手抓住文件櫃（或牆、椅子等等）一條腿慢慢向後抬起至45度角，然後回復原位，重復這樣的動作，每條腿各做30次。

　　5、靠牆坐。辦公室沒人的時候，靠牆坐在一把想象中的椅子上，身體和大腿盡量保持垂直，堅持一分鐘。一天中，只要有機會，就這樣坐一會兒。

　　6、只要不擔心遲到，盡量不坐電梯。上樓的時候，兩個台階一起邁。腿部用力蹬，讓身體向前沖。

　　7、在保證安全的前提下，倒著走，可以比正走更有效地鍛煉大腿前。後部的肌肉。

　　8、周末打打網球，再去健身房做一些針對腿部的鍛煉。