這可難不倒又要前程又要健康的都市白領們。

　　公交車巧變“健身房”

　　白領每天上下班要在公交車上耗費相當長的時間。其實，只要動動腦筋，公交車可以成為一個非常棒的“健身房”，車廂內各種“器材”隨你所用。

　　南崗區某電腦公司的李小姐跟記者說了她的公交車健身經：高峰期用最快速度沖上車，可以充分鍛煉肢體的協調能力，重點培養肌肉和神經的協調性；上車後用手吊著橫桿，可以像在單槓上一樣練習臂力；如果拉的是活動的吊環，可以練習推手。另外如果車廂裡人多擁擠，正好可以練習收腹。李小姐說，雖然公交車健身很有點兒以苦為樂的味道，可幾個月下來，自己體重下降，身材苗條了許多，擁擠的上班路也變得有趣了許多。

　　從“坐班族”到“走班族”

　　所謂白領，多半是坐著辦公的時間比較多。坐得久了，身體上的毛病就多了。於是，許多“坐班”的白領一族條件允許的情況下盡量“走班”———上下班步行，漫步健身。專家認為，白領族步行上下班，適當運動，能夠有效改善運動系統功能，使肌肉變得發達，骨骼變得結實，關節更為靈活；提高呼吸系統的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力；提高和改善循環系統的功能，使心肌纖維變粗，心肌發達。每天堅持40分鐘步行上下班，可以消耗多余的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖症，塑造完美體形。

　　某管理咨詢機構的張先生說，以前自己喜歡睡懶覺，早晨匆匆忙忙地趕車上班，一上午都昏昏沉沉的。後來，在同事的建議下，他每天早起一小時，步行上班，不僅消除疲勞，還令頭腦清醒、思維敏捷。

　　午休時間花樣多

　　對於大多數白領人士來說，午休時間如果利用好了，完全可以完成一天的健身任務。隨著天氣轉暖，在我市大大小小的公園和街心廣場，午休時間，常可看到三三兩兩的白領散步、踢毽子、打太極拳，甚至滑輪滑。一些有條件的單位，員工利用午休時間打乒乓球、練瑜伽、跳健美操，既鍛煉了身體，又增進了交流。

　　工作間隙來段“見縫插針操”

　　即使是在工作的時間裡，白領們也可以來段“見縫插針操”做做。

　　1.椅子操：上體直立坐於椅上，兩臂下垂。頭部先前後仰、左右傾，再從右至左轉動一圈，第二次反方向轉動，各轉3次。兩臂伸向體後，十指交叉，掌心向外，盡量後伸，胸部展開，該姿勢保持3～5秒。

　　2.桌子操：雙手撐扶於桌邊，兩腿並攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度)，兩臂屈伸下降和撐起身體，連續撐15～20次。

　　3.樓梯操：利用工作或上下班爬樓梯巧健身。上樓時將大腿抬起並用力向上方邁出，可用一分鐘爬4層樓的速度，即大約一秒鐘爬一級，一般每次鍛煉3分鐘，每天2～3次，可在工作生活中輕松完成。