辦公室的白領們整天鎖在椅子上，找張可以調節高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站著處理文件，而不用整天粘著椅子了。從坐姿改為站姿，那麼每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路裡。

　　戴上聽筒，打電話的時候站著走走。使用步程計，計算一天裡每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路裡啊。不要理會同事驚訝的目光！

　　據飲食協會的調查顯示，75%的白領每周至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。但是一邊吃午餐一邊處理其他事情，很多人就是在不經意的時候點了垃圾食品的快餐。所以給自己設一個電子提示，午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯，留意自己吃進嘴裡的東西，細嚼慢咽。

　　很多白領都帶著三明治、可樂、沙拉等當午餐。把這些放在左手的抽屜裡。因為研究人員發現，我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果，那麼肚子餓的時候就能吃點蘋果等，而不是隨手伸向餅干等垃圾食品。

　　給自己沖杯綠茶。研究發現，習慣喝綠茶的人，三個月後，體重減輕了2.4磅。綠茶中的茶多酚，是一種抗氧化劑，能提高人體的新陳代謝率，幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。

　　這一招對那些糖果沒有免疫力的人很有效。不要太相信自己的意志力，把糖果裝在不透明的瓶瓶罐罐裡。研究發現，如果把巧克力裝在透明的罐子裡，然後放在顯眼的地方，那麼人們吃糖果的概率增加了71%。還有一個辦法，把軟糖果換成硬的糖果，因為它們含有熱量比較低，而且可以持續更久，不會一下子就吃完了。

　　研究發現了一個有趣的現象，有一組肥胖者，在他們肚子餓的時候，聞甜味食物（蘋果、薄荷、香草、香蕉等），六個月後，體重減輕了30磅。

　　芝加哥嗅覺和味覺治療研究中心的神經學專家艾倫說，氣味能抑制胃口，而不是刺激胃口。可以在屋裡噴些蘋果味的空氣清新劑，這樣可以抑制饑餓感。

　　跟你的同事打賭你的減肥計劃會堅持下去。密蘇裡州大學的研究人員發現，讓白領們分成幾組進行一個為期12周的減肥計劃，優勝者可以拿到獎金。結果發現，平均都減掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。事實證明，有壓力才有動力。要想減肥成功，非得給自己定立一些獎懲機制才行。