1.把你的體重當做“犯人”來監控

　　體重秤上的數字變小時，它會讓你驚喜，讓你清楚自己在用的減肥方法是有效的；而當體重秤上的數字變大時，它會警醒你，讓你更加克制自己，反省自己減肥方法。要想避免體重反彈，你就要把體重當成你的“犯人”，每天都要觀察。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　2.計算並調整一日三餐的熱量

　　一般發胖都是因為攝入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運動少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。

　　3.保持簡單運動

　　運動是減肥最高效最健康的方式。但它不應該只成為你減肥的途徑，而應該成為你堅持的一種習慣，很多人就是因為運動瘦下來後就放棄運動而導致體重反彈的。要保持身材就得保持運動，你可以選擇一項自己喜歡且簡單的運動來堅持。

　　4.合理調整運動量

　　隨著運動時間變長，你的身體機能就會變得更好，身體的運動能力也會提高。這時，如果你還是保持原有的運動量和運動方式，身體就無法得到更好的鍛煉，代謝能力也無法進一步提升，這樣你就很難瘦下來了。

　　5.結合力量訓練

　　在減肥的前期，減脂是主要目的，但是當你減脂減到一定效果時候，可以多做一些力量訓練來鍛煉肌肉。力量訓練可以讓肌肉更緊實，更有彈性，並且能夠提高人的代謝能力，幫助你養成易瘦體質，並防止減肥後的反彈現象。

　　聚會

　　聚會也是很容易出現發胖的，因此每次你去聚會的時候都要告訴自己，如果吃了，那麼你就前功盡棄了，好不容易走掉的肉肉又會再次回到你的身上，另外你可以再聚會上吃一些東西，但最好多喝一些清淡的湯。

　　運動

　　每天適量的減肥運動是必須要有的，而每周都要去健身房進行三次的大量運動，平時散散步慢跑一下就可以了，平日裡的運動量是為了消耗掉當日的熱量，而去健身房是為了消耗脂肪。

　　飲料

　　無論你有多麼的渴，都只能喝水，絕對不能喝一些碳酸飲料或是果汁，那種東西先不說化學物質有多少，就說它的糖分含量，絕對能抵得上你一餐的熱量，為了一瓶飲料放棄一頓飯，劃不來吧!

　　方法

　　在減肥中你用對了方法沒有?這個是很重要的，如果你沒有用對方法，或是你並沒有嚴格的去執行那個方法，那麼你成功的可能性也是很小的，減肥中最忌諱的就是亂吃亂喝，三五不時就控制不住自己去吃個什麼東西，如果這樣，你減肥還有什麼意義。

　　延伸閱讀：健康正確的減肥方法

　　健康正確的減肥方法一、避免快速減肥

　　快速減肥是每個肥胖人士都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣，那麼，復胖也就是理所當然的了。

　　真正健康正確的減肥方法是適量控制飲食，加強運動，同時注意搭配使用輔瘦。輔瘦，眾所周知，就是輔助瘦身，是時下肥胖界最受歡迎的減脂模式，其中最火爆的輔瘦品牌莫過於唯一一款達到食品級標准的經典輔瘦Amywish，因為減脂效果絕佳，安全無反彈，同時還能幫助養成易瘦體質，而深受減肥達人的信賴。

　　健康正確的減肥方法二、控制總熱量攝入

　　吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路裡多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路裡，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路裡。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!

　　健康正確的減肥方法三、堅持均衡飲食

　　記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。

　　健康正確的減肥方法四、早餐避免高糖高油脂食物

　　相信很多人的早餐都是一成不變的，習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然，這些食物全是會引發肥胖的最大元凶之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。