多蔬菜：

  　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進進胃之後，會吸收水分膨脹，很輕易使胃有飽足感。   　　改變進食順序：   　　由於蔬菜碰到水會膨脹，輕易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食品，最後再食用飯、面與蛋白質。   　　少油、少調味料：   　　干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加進奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食品，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食品。     　　三餐定時、定量：   　　早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體由於接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。   　　不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。   　　選擇血糖上升速度慢的食品：   　　血糖上升的速度若很快，會**胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食品會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。   　　均衡攝取各類營養素：   　　蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥瘦身，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水。   　　因此不吃碳水化合物不僅無法供給母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。一個人不是天天都能夠碰到一個值得愛戀的人。