很多白領都在苦惱著減肥的問題，平時沒時間運動都坐在電腦前忙碌著工作，有什麼效果最好的減肥方法可以幫助到白領們甩去肉肉的脂肪呢？小編有妙招哦，下面就來教各位白領一些簡單的瘦身操運動來甩脂，絕對是白領們最好的減肥方法哦。

　　頭部運動

　　這組動作通過頭向不同方向的運動，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。

　　1、a：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置於頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向後外展屹。

　　b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關節盡量內收，低頭含胸，收腹弓背億。

　　2、a：兩腳站立稍寬於肩，一腿向內屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直置於一側耳部，並輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌群，重心在直立腿上役。

　　b：兩腿伸直站立，上面的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。

　　3、a：兩腳前後站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉臆。

　　b：下肢不動，頭向屈腿的一方轉動，收下颌，同時兩臂屈放於腰部，上體隨頭部轉動。

　　腰部運動

　　這組動作能伸展腰部的肌群，長期練習，可改善不良姿態。

　　1、a：兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側拉伸，上臂盡量向遠伸，抬頭挺胸疫。

　　b：下肢不動，身體恢復直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。

　　2、a：兩腿並攏伸直站立，雙手分開向後(可握把桿，也可扶牆)，頭和軀干向後屈，抬頭挺胸，兩肩放松亦。

　　b：下肢不動，雙手握把，頭和軀干由後向前屈，低頭弓背。