30日蔬果汁瘦身計劃

　　連續30天早餐後or午餐後2小時喝1杯高纖、高酵素、天然不加糖的果汁。喝蔬果汁選對食材最關鍵，要選就要選新鮮當令蔬果、並且不要加糖。早上喝蔬果汁最理想，但如果只用1杯蔬果汁取代原本的早餐又太薄弱，因為蔬果汁中的碳水化合物含量不多，並不足夠作為整個早上的能量來源，加上血糖低會不利於大腦思考，易引起情緒浮躁。

　　蔬果汁不適合空腹飲用，餐與餐之間也是最適合喝蔬果汁的時間。而飯後2小時後喝，和吃水果的原理一樣，因為水果比其他食物容易消化，所以為了不干擾正餐食物消化，飯後2小時飲用也很合適。

　　蔬果汁減肥法超適合族群

　　1.肉食族

　　愛吃肉，不愛吃青菜?就用蔬果汁來補充身體不足夠的維生素、礦物質，維持身體的代謝吧!

　　2.外食族

　　三餐老是在外?常吃外食飲食易不均衡，最容易有膽固醇過高、代謝低下的問題，每天喝杯蔬果汁吧!多選擇不同的蔬果，攝取各種不同營養素。

　　3.甜食族

　　愛喝含糖飲料?不如改喝蔬果汁，記得少放糖，或選擇低糖的喔!

　　4.容易水腫

　　如果你被水腫困擾已久，可用排毒效果強的蔬果打杯蔬果汁，可以幫助排出身體廢物、改善水腫。

　　蔬果汁減肥法不適合族群

　　1.胃寒體虛

　　如果體質偏寒、怕冷、容易疲倦、脾胃虛弱、經期不順、常經痛、久咳不癒，若沒有注意避開寒涼性食材而長期飲用蔬果汁，可能導致體質更加虛寒，如果患有胃部疾病，更應注意水果的選擇，以免腸胃受剌激，致病情惡化。

　　女性再經期間，與月經前後3天也應該避免吃大量的生冷食物。

　　2.腎病患者

　　許多蔬菜中含有大量的鉀離子，腎病患者因無法排出體內多餘的鉀，如果喝蔬果汁，可能會造成高血鉀症。

　　3.糖尿病患者

　　糖尿病人需要長期控制血糖，若要喝蔬果汁，必須注意成分，計算碳水化合物的含量，並將其納入飲食計畫中，並不是喝愈多愈健康。

　　4.頻尿的人

　　許多蔬果幫助利尿，如果本來就有頻尿問題的話，建議不要常喝蔬果汁喔!