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上班族容易發胖 久坐肥胖算工傷?

  傷從何來?

  1、工作壓力大:減緩新陳代謝容易胃口大開

  上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。

  2、久坐少運動:脂肪堆積

  在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動,腰部腿部容易堆積脂肪,進而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作讓上班族身心俱疲,在休息時間,上班族習慣抓住時間休息,而忽略運動,就連上下班也以電梯代步,久而久之,人便容易發胖。

  3、飲食不規律:消化不良,熱量堆積

  上班族的午餐多在外吃貨叫外賣,外面飯館做的飯菜都比較粗糙,特別油膩,熱量偏高。另外為了抓緊時間,上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良。此外,部分上班族需要對外應酬,時常暴飲暴食,攝入熱量過高導致肥胖之余還會增加胃部負擔,進而出現胃部不適。

  4、為工作熬夜:生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌

  長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因為精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。

  此外,熬夜的人在夜間容易饑餓,夜間吃夜宵如此造成的營養不均衡,會引起過度肥胖。而夜間喝水過多,有可能造成水腫。

上班族容易發胖 久坐肥胖算工傷?

  如何療傷?

  1.一日三餐不能少,平時上班最好自己帶飯,若是不方便帶飯,需要下餐廳吃,那盡量挑選清淡的飯菜,多吃蔬菜。吃飯時候,要細嚼慢咽,不要太過著急。在飯前,可以吃點低熱量的水果充饑,在正餐時候減少飯量。飯後,可以喝水或酸奶助消化。少吃零食,如果實在難忍,可以在辦公室備點水果或低熱量零食如全麥餅干等。

  2.抓住工作空隙做運動。在辦公室,可以因地制宜做一些幅度較小的動作。如伸展運動和抬腿運動。工作期間,不要久坐不起,每一個小時左右就要起身走動一下,或是倒杯水或是上個廁所。平時上下班,多走樓梯,抓住鍛煉機會。

  3.保持心情愉悅。不要太過受工作壓力影響,要學會釋放壓力。在工作上遇到問題,要學會與同事溝通,不要自己一個人悶頭苦干,多與人聊天,保持心情舒暢。

  4.盡量不要熬夜。晚上工作容易使得大腦興奮,難以入睡,因此,盡量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠,睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。

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