一日三餐健康減肥食譜一

　　早上：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

　　中午：鹵水雞腿飯（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水

　　晚上：洋蔥豬扒（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果（晚上後2小時）1個

　　一日三餐健康減肥食譜二

　　早上：粟米片1碗

　　中午：漢堡扒1塊、雜菜少許

　　晚上：魚生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果（晚上後2小時）1個

　　一日三餐健康減肥食譜三

　　早上：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗

　　晚上：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果（晚上後2小時）1個

　　一日三餐健康減肥食譜四

　　早上：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯

　　中午：火雞三文治1份、蔬菜沙律

　　晚上：節瓜肉片（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果（晚上後2小時）1個

　　一日三餐健康減肥食譜五

　　早上：脫脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份

　　中午：雜菜煨面1碗

　　晚上：雜菜薯仔雞肉（肉2兩）

　　飯1碗：水果（晚上後2小時）1個

　　最後小編再次提醒，一日三餐健康減肥食譜，盡量做到早中餐大概吃八分飽，晚餐吃七分飽就差不多了。吃完東西後不要立刻坐下，最好可以站立半個小時左右，不然會使脂肪都在腹部和臀部上堆積。如果你是一個零食控，一定要減少零食的攝入量，晚餐後，不可再吃任何零食，尤其是各種膨化垃圾食品，含油量太高，很容易讓人長胖。