怎樣減肥又減壓：運動篇

　　懶貓小動作減壓又減肥

　　如果讓你把自己比做一種動物，你會比做什麼?我想對於上班族來說，“籠中的小鳥”恐怕最為貼切了，日復一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢?向貓咪學習呀。小小幾個“貓動作”，減壓減肥其實很簡單。

　　所謂“貓動作”，關鍵在於：舒展、柔軟和放松。可以說貓咪所有的動作、行為都值得我們借鑒，特別適用於放松身心。現在，拋開生活瑣事、卸下工作壓力，換上寬松舒適的衣服，你就是一只悠哉的小懶貓，貓模貓樣好放松啊：

　　伸懶腰

　　這組動作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。

　　1、腿並攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩;

　　2、保持腰背、頸椎的伸直狀態，雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地;

　　3、向前緩慢滑動，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。

　　怎樣減肥又減壓：飲食篇

　　紫色食物有調節神經和增加腎上腺分泌的功效，對心情的調節有著不可小視的作用。舒緩鎮靜，讓人冷靜，使人心情愉快。小編要給大家介紹一道緩解壓力又能減重的食譜哦!

　　紫菊苣芒果沙拉

　　紫菊苣葉脈紅白相間非常養眼，與我們熟悉的“玉蘭菜”同為姐妹，味道比奶白色的玉蘭菜更苦一點，但正是苦味物質，使得它更具清肝利膽功效。另外它還含豐富的維生素A及多種微量元素。超市都可以買得到。

　　原料：芒果1/2個，紫菊苣1棵(約100克)，花葉生菜(或其他小葉生菜)10克，小菠菜5克。

　　調料：橄榄油、果醋。

　　做法：

　　1、芒果削皮，刨成長條形薄片(越薄越會自然彎曲)，紫菊苣一片片掰下洗淨吸干水分，花葉生菜也洗淨吸干。

　　2、將紫菊苣墊在盤底，新鮮花葉生菜擺在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷兒。

　　3、橄榄油和果醋調勻成油醋汁，澆在菜上，最後依各人愛好撒些堅果顆粒即成。