第1日今天開始，要喝2500CC以上的水!如果你覺得白開水沒味道，可以搾一顆檸檬加入飲水中，或是喝無糖綠茶也行!

    第2日早餐前先吃一份水果(大蕃茄或芭樂)，增加飽足感，以避免攝取過多份量。

    第3日睡前吃2顆魚油+50～100CC的紅酒，以促進脂肪代謝正常。

    第4日這三天，午、晚餐都要吃到新鮮的燙蔬菜(不只綠色青菜，其他根莖類蔬菜也行喔)!

    第7、8日這幾天，每天三餐要減少澱粉類食物，飯、麵、麵包、蛋糕等少吃!改以蛋白質類食物取代(肉、海鮮、魚、蛋、乳製品)。

　　第11日雖然是周末了，但熱量還是得注意育!甜的飲料要改成半糖，或加500CC的水稀釋。

    第13日三餐的飲食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、蔥等等辛香料。這些調味料可滿足重口味的你，但又不會攝取過多的熱量。

    第16日測量一下自己的體重及體脂肪，審查一下成績如何，然後繼續加油!

    第17日食物選擇以新鮮為主，避免油煎、油炸，或用油量太多的熱炒食物。

    第19-20日每天一顆維生素B群，中餐後吃，可幫助提高代謝!

　　第22日今天開始，炒菜用油改成椰子油或是橄榄油。

    第24日今天開始，三餐吃到八分飽，蛋白質及蔬菜的攝取量減半!

    第26日做一些運動，兩腳打開與肩同寬，慢慢蹲下並慢慢站起(小腿與大腿要成90度)。一天三次、一次約20下。

    第29日每天一杯低糖高纖豆漿500㏄、一匙乳清蛋白、1匙啤酒酵母粉，搭配一顆大蕃茄或芭樂當早餐!

    第30日新的一周開始，午餐後喝1杯低糖優格、2顆帶皮金桔、250CC開水打成的飲料。

    現在，你已經有了正確的飲食觀念，要持之以恆保持下去!